Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì phân biệt một người thường với một người xuất sắc? Không phải IQ, không phải may mắn. Câu trả lời là: Tính kỷ luật. Đó là khả năng kiểm soát bản thân để làm điều đúng đắn – dù bạn không muốn, dù bạn mệt mỏi, dù bạn đang bị cám dỗ bởi những thứ dễ chịu hơn.
Steve Jobs từng nói:
“Kỷ luật là từ chối hàng trăm điều tốt để chọn ra một điều tuyệt vời.”
Người thành công không phải vì họ luôn có động lực, mà bởi họ vẫn làm việc kể cả khi không có cảm hứng – nhờ kỷ luật.
Điều tuyệt vời là: Tính kỷ luật không phải bẩm sinh, mà được xây nên từng ngày qua những thói quen nhỏ. Dưới đây là 7 thói quen đơn giản nhưng đã giúp rất nhiều người – từ vận động viên Olympic đến CEO toàn cầu – trở thành phiên bản tốt nhất của chính họ.
7 thói quen xây dựng tính kỷ luật – và bài học từ những người thành công
1. Dậy sớm và thiết lập nhịp sinh học ổn định
Người kỷ luật không bắt đầu ngày mới bằng sự trì hoãn. Dậy đúng giờ mỗi ngày là cách thể hiện sự tôn trọng thời gian, sức khỏe và mục tiêu của bản thân.
Mỗi buổi sáng khi chúng ta thức dậy, đó là khoảng thời gian mà hệ thần kinh, cũng như trạng thái cảm xúc tốt nhất trong ngày, vậy tại sao chúng ta không thử dậy sớm để luyện tập, rèn luyện sức khỏe, chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một số dẫn chứng điển hình:
-
Tim Cook – CEO Apple – bắt đầu ngày mới lúc 3:45 sáng để đọc email, rèn luyện thể lực và chuẩn bị cho một ngày năng suất.
-
Michelle Obama cũng dậy lúc 4:30 sáng để tập thể dục trước khi bắt đầu công việc và chăm lo cho gia đình.
Gợi ý thực hành:
-
Không cần cực đoan – chỉ cần chọn một giờ dậy hợp lý và đều đặn tuân thủ hàng ngày.
-
Tránh dùng điện thoại trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy,vì khi đó não bạn vẫn còn trong trạng thái alpha và theta – đây là khoảng thời gian bán mơ, rất nhạy với thông tin và cảm xúc.Việc lập tức tiếp nhận các thông tin tiêu cực, tin tức, mạng xã hội khiến tâm trạng dễ bị ảnh hưởng, căng thẳng hoặc phân tán ngay từ đầu ngày.Ngoài ra,việc “lướt” điện thoại sau khi thức dậy sẽ kích hoạt não tiết dopamine sớm, tạo cảm giác thỏa mãn nhanh.Hệ quả là: các công việc quan trọng sau đó trở nên kém hấp dẫn, vì não đã quen với phần thưởng dễ dàng, nhanh chóng.
2. Viết danh sách việc cần làm mỗi ngày (To-do list)
Não của bạn không phải nơi để “lưu trữ việc cần làm”, mà là để suy nghĩ chiến lược và sáng tạo.
Khi bạn cứ giữ mọi việc trong đầu, bạn sẽ dễ quên, lo lắng mơ hồ, hoặc cảm thấy quá tải mà không rõ vì sao.
David Allen, tác giả cuốn “Getting Things Done” nổi tiếng, đã nói:
“Tâm trí giống như nước – chỉ khi nó tĩnh lặng, bạn mới nhìn rõ được.”
Việc viết ra giúp bạn trút bỏ gánh nặng tinh thần, tập trung vào việc thực hiện thay vì ghi nhớ.Viết danh sách việc cần làm mỗi ngày (to-do list) không phải là việc "hành chính cho có", mà là một thói quen then chốt giúp bạn nâng cao hiệu suất, duy trì kỷ luật và sống có định hướng
Dẫn chứng:
Gợi ý thực hành:
-
Trước khi đi ngủ, liệt kê 3–5 việc quan trọng cho hôm sau.
-
Ưu tiên việc có ảnh hưởng lớn đến mục tiêu dài hạn.
3. Hành động dựa trên cam kết, không phải cảm hứng
Bạn không thể luôn chờ cảm hứng mới làm việc – bởi cảm hứng không đáng tin. Người kỷ luật học cách hành động đều đặn, không lệ thuộc cảm xúc.
Dẫn chứng:
Gợi ý thực hành:
-
Đặt lịch cố định cho các hoạt động quan trọng và xử lý chúng như một cuộc hẹn không thể hủy.
-
Đừng đợi "sẵn sàng", hãy hành động và để kết quả dẫn dắt cảm xúc.
4. Nói “không” với xao nhãng
Thành công đòi hỏi sự tập trung cao độ. Mỗi lần bạn dừng lại để kiểm tra điện thoại hay mạng xã hội, bạn đang đánh đổi sự tiến bộ lấy khoái cảm ngắn hạn.
Dẫn chứng:
Gợi ý thực hành:
-
Tắt thông báo trong giờ làm việc
-
Dùng kỹ thuật Pomodoro : 25 phút làm việc – 5 phút nghỉ
-
Thiết lập không gian làm việc tối giản, không có yếu tố gây mất tập trung
5. Rèn luyện thể chất mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ là rèn sức khỏe – đó là bài kiểm tra kỷ luật đơn giản nhất. Khi bạn chọn bước ra khỏi vùng thoải mái để vận động, bạn đang dạy mình biết kiên trì.
Dẫn chứng:
-
Mark Wahlberg, diễn viên nổi tiếng, tập gym lúc 2:30 sáng mỗi ngày, kể cả khi đang quay phim hay đi du lịch.
-
David Goggins, cựu Navy SEALs, từng là người béo phì và sợ chạy bộ – giờ là một trong những người bền bỉ nhất thế giới.
Gợi ý thực hành:
-
Bắt đầu với 10 phút vận động nhẹ mỗi ngày: đi bộ nhanh, plank, giãn cơ.
-
Duy trì đều đặn, thay vì cố quá sức rồi bỏ cuộc.
6. Ghi chép và điều chỉnh mỗi ngày
Tính kỷ luật không đến từ bản năng – mà từ việc quan sát, điều chỉnh và cải tiến liên tục.
Dẫn chứng:
-
Benjamin Franklin có thói quen tự hỏi mình mỗi tối: “Hôm nay tôi đã làm điều gì tốt?”, và mỗi sáng: “Tôi nên sống ngày hôm nay như thế nào?”.
-
Ray Dalio, tỷ phú quản lý quỹ đầu tư, sử dụng hệ thống phản hồi nội bộ để liên tục đánh giá bản thân và đội ngũ.
Gợi ý thực hành:
-
Ghi lại 3 điều bạn làm tốt, 1 điều bạn cần cải thiện mỗi tối
-
Tự hỏi: “Hôm nay tôi có sống đúng với mục tiêu mình đặt ra không?”
7. Cam kết một hành vi nhỏ trong 30 ngày
Kỷ luật là kết quả của tính nhất quán. Hãy chọn một thói quen nhỏ và duy trì nó 30 ngày – không gián đoạn. Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Dẫn chứng:
Gợi ý thực hành:
-
Chọn một hành vi cụ thể: dậy đúng giờ, viết nhật ký, không ăn vặt, đọc 5 trang sách…
-
Dùng lịch hoặc app theo dõi. Mỗi ngày hoàn thành, đánh dấu V . Đừng phá chuỗi.
Bạn không cần trở thành siêu nhân. Bạn chỉ cần bắt đầu từ một điều nhỏ – và giữ lời với chính mình mỗi ngày. Đó là nền móng của tính kỷ luật – và cũng là khởi đầu của sự tự tin, thành công và cuộc sống có định hướng.
Hãy nhớ:
“Thành công không phải đến từ cảm hứng, mà đến từ sự lặp lại có chủ đích.”
Bây giờ, bạn và tôi hãy chọn một trong 7 thói quen trên – và cam kết thực hiện ngay hôm nay, thực hiện liên tục và bền bỉ, bởi vì người biết kỷ luật bản thân là người làm chủ tương lai của chính mình.
Comments
Post a Comment